Actividad Física y Salud

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Trabajo académico
Actividad física en embarazadas durante la pandemia Covid-19 : una revisión sistemática
(Universidad Internacional de Andalucía, 2023) Metro Jiménez, Tamara; Metro Jiménez, Tamara
Trabajo Fin de Máster Oficial Interuniversitario en Actividad Física y Salud (2021/22). Tutor: Dr. D. Delfín Galiano Orea. La pandemia Covid-19 ha generado repercusiones en la población a nivel mundial debido principalmente a las medidas restrictivas impuestas para parar la propagación del SARS-CoV-2. Una de las poblaciones afectadas han sido las mujeres embarazadas que vivenciaron un descenso de los niveles de actividad física durante la pandemia Covid-19. Este hecho es trascendental ya que existen evidencias sobre el impacto negativo del sedentarismo y la inactividad física en la salud de las mujeres gestantes y en su calidad de vida. En base a este hecho, surgieron una serie de medidas con el fin de contrarrestar esta inactividad como las intervenciones online. Por ello, el objetivo de este estudio es conocer el estado del arte en relación a la actividad física en las mujeres embarazadas durante la pandemia del Covid-19, así como, organizar y presentar los resultados encontrados de forma clara y ordenada detectando posibles oportunidades de investigación. Para ello, se realizará una revisión sistemática que aborde esta cuestión siguiendo todos los apartados necesarios de la metodología PRISMA.
Trabajo académico
Actividad física y estrés académico del alumnado universitario : un caso de estudio
(Universidad Internacional de Andalucía, 2023) Gelvez Pinzón, Richard Mauricio; Gelvez Pinzón, Richard Mauricio
Trabajo Fin de Máster Oficial Interuniversitario en Actividad Física y Salud (2022/23). Tutor: Ricardo Peñaloza Méndez. El presente estudio pretende analizar el nivel de estrés académico de un grupo de estudiantes y su posible relación con el nivel de actividad física. Para ello, se realizó un estudio a través de la aplicación de un cuestionario online formulado en 3 secciones: 1) información sociodemográfica, 2) uso del IPAQ-SF para medir el nivel de actividad física; y 3) uso del SISCO SV-21 de Barraza (2018), para medir el nivel de estrés académico. El análisis de datos se realizó utilizando (SPSS v28). Los resultados detallan en mayoría un nivel de estrés académico alto y un nivel de actividad física casi similar distribuido entre los tres niveles (leve, moderado y alto). Los resultados de asociación o correlación entre estas dos variables no fueron estadísticamente significativos (Prueba Fisher-Freeman-Halton (5,67) ; p=0.199) ; (Prueba Rho de Spearman (-0,349) ; p=0,080).
Trabajo académico
Beneficios del ejercicio aeróbico, resistencia muscular y elongación muscular en pacientes con Miastenia Gravis
(Universidad Internacional de Andalucía, 2013) Fernández Santos, Belén; Fernández Santos, Belén
Trabajo fin de máster. Tutor: Juan de Dios Beas Jiménez. La Miastenia Gravis es una enfermedad neuromuscular crónica, que se caracteriza por producir cuadros de debilidad variable en la musculatura músculo-esquelética. Pocos son los trabajos publicados que analizan los beneficios de la práctica regular de ejercicio en estos pacientes. La fatiga física, propia de esta enfermedad, condiciona un alto grado de sedentarismo en estos pacientes, lo que contribuye a agravar su situación clínica. En el presente trabajo analizamos, tres tipos diferentes de programas físicos individualizados, en pacientes con Miastenia Gravis y su repercusión en la forma física y percepción del estado de salud de estos sujetos. // Myasthenia Gravis is a chronic neuromuscular disease leading to fluctuating weakness episodes in skeletal muscle. There are few published studies that analyze the benefits of regular exercise in these patients. Physical fatigue, typical of this disease, determines a high degree of inactivity in these subjects, contributing to worsening their clinical condition. In this master thesis, we analyze three different types of individualized exercise programs in patients with Myasthenia Gravis and its impact on their physical fitness and self-perceived health status.
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Beneficios del ejercicio físico en el paciente con cervicalgia
(Universidad Internacional de Andalucía, 2013) Arrabal Martín, Amparo; Arrabal Martín, Amparo
Trabajo fin de máster. Tutor: Carlos Javier Berral de la Rosa. La cervicalgia es una patología muy frecuente que consume importantes recursos sanitarios y económicos. El objetivo de este estudio ha sido demostrar la eficacia del ejercicio físico sobre la cervicalgia, mediante un estudio analítico cuasiexperimental longitudinal, con ensayo clínico controlado en paralelo con un grupo de pacientes tratados con ejercicio físico y otro con analgesia. Se seleccionaron los pacientes de entre 25 a 65 años aleatoriamente, de los atendidos en consulta de atención primara de la zona básica de Alhama de Granada. Los resultados han demostrado que el ejercicio físico ha sido más efectivo que el tratamiento analgésico mejorando la movilidad y el estado funcional de los pacientes y el nivel de dolor // The neck pain is a very common disease that consumes significant health and economic resources. The aim of this study was to demonstrate the effectiveness of physical exercise on neck pain, using a quasi-experimental longitudinal analytical study with parallel controlled clinical trial with a group of patients treated with exercise and other analgesia. We selected patients aged 25 to 65 years randomly of care seen in consultation Primara basic area of Alhama de Granada. The results have shown that physical exercise has been more effective than treatment analgesic improving mobility and functional status of patients and the level of pain.
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Beneficios del ejercicio físico en niños entre 12 y 16 años diagnosticados con trastorno de déficit de atención e hiperactividad
(Universidad Internacional de Andalucía, 2021) Generoso Martínez, Elena; Generoso Martínez, Elena
Trabajo Fin de Máster en Actividad Física y Salud. Tutor: Dr. D. Juan Antonio Guerra de Hoyos. Objetivos: evaluar el papel de los distintos tipos de ejercicio físico como terapia adicional a la medicación en funciones ejecutivas, atención, comportamiento y rendimiento escolar en los niños de 6 a 12 años con Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad. Materiales y métodos: Tras realizar una búsqueda en Pubmed y Scopus se seleccionaron 10 estudios experimentales y cuasiexperimentales con una muestra un total de 513 niños en edad escolar. La calidad procesal de los estudios se evaluó mediante la escala PEDro. Resultados: la mayoría de los estudios facilitan evidencia preliminar de la efectividad de las intervenciones con ejercicios para mejorar los síntomas conductuales y las funciones ejecutivas en niños con TDAH. Conclusiones: Tanto el ejercicio aeróbico como el exergaming, el yoga o el tenis de mesa mostraron efectos positivos en niños TDAH, reduciendo los síntomas de los mismos y considerándose un complemento eficaz del tratamiento farmacológico tradicional.
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Cómo afecta el ejercicio físico intenso a la función renal. Una revisión sistemática
(Universidad Internacional de Andalucía, 2023) González Sánchez, Julia; González Sánchez, Julia
Trabajo Fin de Máster Oficial Interuniversitario en Actividad Física y Salud (2022/23). Tutor: Juan Antonio Guerra de Hoyos. Desde tiempos antiguos, las civilizaciones han reconocido la importancia de la actividad física para mantener la salud y el bienestar, no obstante, con la evolución de la sociedad y los avatares de la moda, la percepción del ejercicio en el colectivo ha variado, y en la búsqueda de determinados estándares de medidas corporales, impulsados por las plataformas de redes sociales de alcanzar rápidamente resultados notorios y reconocimiento social a cualquier costo. En algunos casos los individuos terminan realizando ejercicios físicos intensos sin la preparación y guía adecuados, transformando algo que podría ser beneficioso en un problema de salud, aumentando el riesgo a una lesión renal aguda tras rabdomiólisis.
Trabajo académico
Diferencia en el cumplimiento de recomendaciones de ejercicio en diabéticos Tipo 2 de población estable e inmigrante en "La Unidad de Gestión Clínica El Saucejo"
(Universidad Internacional de Andalucía, 2013) Sánchez Ramos, Celia; Sánchez Ramos, Celia
Trabajo Fin de Máster (septiembre 2012). Director: José Antonio Souto. Tutor: José Carlos Jaenes Sánchez. La diabetes es un problema de atención primaria con numerosas intervenciones por parte de enfermería en la prevención de sus complicaciones, entre ellas las recomendaciones de ejercicio. Los objetivos de este estudio son valorar si la cumplimentación de las recomendaciones de ejercicio es diferente entre la población estable e inmigrante de la UGC El Saucejo incluida en el programa de CONSEJO DIETETICO. Los resultados obtenidos demuestran que el ejercicio disminuye los niveles de glucosa en sangre, pero no encontró diferencia alguna en el cumplimiento terapéutico entre las dos poblaciones estudiadas.// Diabetes is a primary problem with many prevention of its complications, including exercise recommendations. The objective of this study is to evaluate whether the fulfillment of the recommendations of exercise is different between the stable and immigrant populati of dietary advice. The results obtained are to demonstrate how exercise lowers blood glucose levels but found no difference in adherence between the two populations studied.
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Efecto del baile sobre la salud mental en adolescentes. Una revisión sistemática
(Universidad Internacional de Andalucía, 2023) Aballe Núñez, Bibiana; Aballe Núñez, Bibiana
Trabajo Fin de Máster Oficial Interuniversitario en Actividad Física y Salud (2022/23). Tutor: Dr. D. José Carlos Jaenes Sánchez. Actualmente, existe abundante evidencia científica sobre los beneficios de la actividad física sobre nuestra salud, no solo a nivel físico sino también a nivel mental. Del mismo modo, la danza (como parte de la actividad física) también debe tenerlos. Así pues, el presente trabajo tiene como objetivo llevar a cabo una revisión sistemática para conocer qué beneficios proporciona el baile a la salud mental de los adolescentes, englobando ésta a la depresión, la ansiedad, la satisfacción personal etc. Para ello se realizó la búsqueda en las bases de datos de PubMed y World of Science, con un número inicial de 261 estudios que finalmente, se analizaron 13. Los resultados muestran que el baile recreativo en adolescentes provoca mayor bienestar mental mientras que el baile profesional tiene un impacto negativo en la salud mental en estas edades. Como conclusión, esta revisión podría servir como iniciativa para continuar con futuras investigaciones este campo.
Trabajo académico
Efectos de la actividad física en los síntomas de la enfermedad del Alzheimer : una revisión sistemática
(Universidad Internacional de Andalucía, 2021) Carrera Moreno, Daniel; Carrera Moreno, Daniel
Trabajo Fin de Máster en Actividad Física y Salud. Dr. D. Fidel Hita Contreras. Para conocer los efectos de la actividad física en los síntomas del Alzheimer se realiza una revisión sistemática de ensayos clínicos controlados, buscados en PubMEd, Scielo, BIMERE y PEDro. Los resultados de los 20 artículos muestran mejoras en la función cognitiva, capacidad física y funcional, calidad de vida, síntomas neuropsiquiátricos y depresivos y biomarcadores sanguíneos, y no se encuentran beneficios en la salud cerebral. Se concluye afirmando que el ejercicio físico puede ralentizar el declive cognitivo, retrasar la dependencia y mejorar los síntomas neuropsiquiátricos.
Trabajo académico
Efectos de la actividad física en personas con trastornos mentales depresivos. Revisión sistemática
(Universidad Internacional de Andalucía, 2023) Carbonell Gil, Francisco Javier; Carbonell Gil, Francisco Javier
Trabajo Fin de Máster Oficial Interuniversitario en Actividad Física y Salud (2022/23). Tutora: Dra. Dª. Raquel Calero Domínguez. Objetivo. Estudiar los beneficios de la actividad física en adolescentes con depresión clínica. Método. Buscamos en las bases de datos: Pubmed, Scopus y SPORTDiscus, investigaciones con programas de actividad física en adolescentes con depresión que incluyeran grupos experimentales y control, publicados en los últimos 10 años. Resultados. Se obtuvieron 6 investigaciones con diseños aleatorios controlados. Conclusiones. Los programas de actividad física pueden aportar beneficios físicos y psicológicos en adolescentes con depresión clínica.
Trabajo académico
Efectos de la actividad física en personas con trastornos mentales depresivos. Revisión sistemática
(Universidad Internacional de Andalucía, 2022) Carbonell Gil, Francisco Javier; Carbonell Gil, Francisco Javier
Trabajo Fin de Máster en Actividad Física y Salud. Tutora: Dra. Dª. Raquel Calero Domínguez. Objetivo. Estudiar los beneficios de la actividad física en adolescentes con depresión clínica. Método. Buscamos en las bases de datos: Pubmed, Scopus, SPORTDiscus y Scielo, investigaciones con programas de actividad física en adolescentes con depresión que incluyeran grupos experimentales y control, publicados en los últimos 5 años. Resultados. Se obtuvieron 2 investigaciones con diseños aleatorios controlados. Conclusiones. Los programas de actividad física pueden aportar beneficios físicos y psicológicos que ayudarían a mejorar los síntomas depresivos, no obstante, es necesario un mayor rigor metodológico.
Trabajo académico
Efectos de la Compresión Neumática Intermitente (IPC) sobre la fatiga muscular tras una carga excéntrica
(Universidad Internacional de Andalucía, 2020) Albillos Almaraz, Laura; Albillos Almaraz, Laura
Trabajo Fin de Máster en Actividad Física y Salud. Tutor: Dr. D. Antonio Martínez Amat. El objetivo del presente estudio fue valorar la conveniencia de la IPC para la recuperación de la fatiga muscular, para lo que 25 sujetos (18 ♂ 7♀) realizaron un ejercicio inductor de la fatiga y tras ello, fueron sometidos a tres sesiones de presoterapia o simulación en días consecutivos y durante los que se recogieron valores de las pruebas de baropodometría (estabilometría, Sway y marcha dinámica), perímetro muscular y de la algometría. El estudio fue repetido tiempo después para realizar un crossover y finalmente los resultados obtenidos, refutarán la hipótesis inicial de que la IPC ayuda a disminuir la fatiga muscular después de un ejercicio excéntrico.
Trabajo académico
Efectos de la realización de ejercicio físico sobre la calidad de vida y la función renal en pacientes con enfermedad renal crónica : revisión sistemática
(Universidad Internacional de Andalucía, 2020) Sánchez Zamora, Sergio; Sánchez Zamora, Sergio
Trabajo Fin de Máster en Actividad Física y Salud. Tutor: Dr. D. Carlos Javier Berral de la Rosa. La insuficiencia renal crónica deteriora la calidad de vida de los pacientes. Objetivo: determinar el efecto del ejercicio físico sobre la calidad de vida de pacientes con ERC. Metodología: revisión sistemática en las bases de datos Scopus, Pubmed y WOS sin limitación de fecha, nos ha reportado 235 artículos antes de aplicar los criterios de inclusión y exclusión. Resultados: se han encontrado 34 artículos que implementan programas de actividad física aeróbica o de resistencia con distinto número de pacientes y de duración con distintos resultados aunque todos coinciden en el beneficio de la actividad física para la salud de estos pacientes. Conclusiones: intervenciones basadas en ejercicio físico, mejoran el bienestar físico y mental y la capacidad funcional, permitiendo realizar más actividades de la vida diaria en pacientes con ERC. La implementación de un programa de ejercicio durante las sesiones de diálisis es una intervención segura y eficiente que ayuda a mejorar el rendimiento físico, el estado nutricional, la calidad de vida y la fuerza muscular.
Trabajo académico
Efectos de la terapia manual versus ejercicio físico a corto y medio plazo en la omalgia : una revisión sistemática
(Universidad Internacional de Andalucía, 2023) Lopera Pareja, Irene María; Lopera Pareja, Irene María
Trabajo Fin de Máster Oficial Interuniversitario en Actividad Física y Salud (2022/23). Tutor: Dr. D. Antonio Martínez Amat. El propósito de esta revisión sistemática fue determinar la efectividad de la terapia manual versus el ejercicio físico y la combinación entre ambos métodos como herramientas terapéuticas para la omalgia. Se llevó a cabo una búsqueda bibliográfica en diferentes bases de datos incluyendo ensayos clínicos aleatorizados. Fueron hallados 3829 artículos, de los cuales 15 cumplieron finalmente todos los criterios de inclusión. Se encontraron 2 artículos que mostraron los efetos positivos de la terapia manual a corto plazo, 4 sobre ejercicio físico y 9 sobre la combinación de ambas técnicas que evidenciaron sus efectos positivos a nivel clínico y funcional a corto y a medio plazo. Existe evidencia moderada-limitada que apoya la realización de un programa de 6-8 semanas de terapia manual con ejercicio físico para lograr efectos positivos a corto y medio plazo en el dolor de hombro.
Trabajo académico
Efectos del ejercicio físico de moderada intensidad y bajo impacto en pacientes con enfermedad renal que reciben hemodiálisis. Una revisión sistemática de ensayos clínicos aleatorizados
(Universidad Internacional de Andalucía, 2023) Cano Sánchez, Javier; Cano Sánchez, Javier
Trabajo Fin de Máster Oficial Interuniversitario en Actividad Física y Salud (2022/23). Tutor: Dr. D. Agustín Aibar Almazán. El objetivo fue examinar la efectividad del ejercicio físico de moderada intensidad y bajo impacto como modo de intervención en pacientes que reciben hemodiálisis y que presentan enfermedad renal. Se ejecutó una búsqueda en las bases de datos Pubmed, PEDro, Scopus y Web Of Science. Del total de 452 artículos obtenidos, 11 fueron seleccionados tras aplicar criterios de inclusión y exclusión. Estos artículos fueron divididos en 3 grupos según la intervención aplicada, siendo la funcionalidad, aptitud física y parámetros dialíticos asociados a factores cardiometabólicos las principales variables de estudio. Se concluye que el ejercicio de moderada intensidad y bajo impacto, en sus múltiples variedades, muestra evidencia como método de tratamiento para pacientes con enfermedad renal que reciben hemodiálisis.
Trabajo académico
Efectos del entrenamiento aeróbico en la condición física en jóvenes con sobrepeso y obesidad : revisión sistemática
(Universidad Internacional de Andalucía, 2023) Benítez Ruiz, David; Benítez Ruiz, David
Trabajo Fin de Máster Oficial Interuniversitario en Actividad Física y Salud (2022/23). Tutor: Dr. D. Federico París García. El sobrepeso y la obesidad infantil son problemas de salud cada vez más graves a nivel mundial. La condición física, que está relacionada con la salud, es baja en jóvenes con esta condición. El objetivo de esta revisión sistemática es identificar y sintetizar la evidencia disponible sobre los efectos del HIIT y MICT en la condición física de jóvenes con sobrepeso u obesidad. Se utilizaron PubMed, Web of Science, Scopus, PeDRO y EMBASE como bases de datos. Se aplicaron criterios de elegibilidad y exclusión para seleccionar los artículos, obteniéndose 23 para la revisión, que se evaluaron con la escala PEDro. Los resultados muestran que el HIIT y el MICT tienen efectos positivos en la condición física, como la fuerza muscular, la capacidad cardiorrespiratoria, la velocidad, la agilidad y el equilibrio. El HIIT puede tener efectos igual o mejores que el MICT en la capacidad cardiorrespiratoria.
Trabajo académico
Efectos del entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo en la atrofia muscular del muslo tras la rotura del ligamento cruzado anterior. Revisión sistemática.
(Universidad Internacional de Andalucía, 2023) Lendínez Extremera, Ana Belén; Lendínez Extremera, Ana Belén
Trabajo Fin de Máster Oficial Interuniversitario en Actividad Física y Salud (2022/23). Tutor: Dr. D. Agustín Aibar Almazán. El en tre namiento con restricción del flujo sanguí neo (BFR) puede ser una herramienta ef icaz para mejorar la sintom atología de los pacientes que se some ten a un remplazo del ligamento cruzado an terior (ACLR). El objetivo d e esta revisión sistemática fue va lorar la efectividad del BFR en pacientes intervenidos de ACLR. Para ello, se realizó una exhaustiva búsqueda bibliogr áfica en Pubmed, Cochrane, Scopus, PEDro y CINAHL, usando como palabras clave “blood flow restriction” y “anterior cruciate ligament” ligament”, combinadocombinados con el operador booleano “ANDAND”. Tras an alizar los resultados de los 8 estudios incluidos en esta revisiónrevisión, se obt obtuvo como conclusión que existe evidencia de que el entrenamiento con BFR mejora la fuerza de la rodilla rodilla, la sintomatología y la funcionali dad de la rodilla del paciente sometido a ACLR , siempre que se reali ce tras la cirugía y con intensidades bajas bajas.
Trabajo académico
Efectos positivos del ejercicio sobre los síntomas y la calidad de vida de pacientes con síndrome de ovario poliquístico = Positive effects of exercice of the symptoms and quality of life of patients with polychistic ovary syndrome
(Universidad Internacional de Andalucía, 2021) Martínez Díaz, Juana María; Martínez Díaz, Juana María
Trabajo Fin de Máster en Actividad Física y Salud. Tutor: Dr. D. Manuel Rosety Rodríguez. El Síndrome del Ovario Poliquístico (SOP) es el trastorno endocrino/metabólico más frecuente en mujeres de edad fértil con una prevalencia que oscila entre un 6 y 10%. Este síndrome se asocia a diferentes manifestaciones clínicas que pueden tener un impacto negativo en la calidad de vida. El objetivo es conocer los efectos positivos que tiene la realización de actividad física en mujeres adultas con Síndrome del Ovario Poliquístico. Se ha realizado una búsqueda en varias bases de datos (Pubmed, Scielo y CINAHL). Se seleccionaron aquellos estudios publicados entre el año 2015 y la actualidad (31 de julio de 2021). Los estudios debían incluir una población diana de mujeres que padecieran esta enfermedad. Se seleccionaron un total de 15 artículos. Teniendo en cuenta el impacto que tiene en la calidad de vida el diagnosticar a una mujer de SOP, se debería seguir estudiando las necesidades de estas pacientes para priorizar los distintos tipos de tratamiento y considerar otros enfoques terapéuticos distintos a los meramente farmacológicos. En este punto es donde la actividad física realizada de forma regular cobra un papel importante, siendo una herramienta fundamental para implementar distintos aspectos en estrecha relación con la calidad de vida de la mujer con SOP.
Trabajo académico
Ejercicio físico más beneficioso en un programa de rehabilitación cardíaca en pacientes con cardiopatía isquémica tras un proceso de revascularización coronaria. Revisión sistemática
(Universidad Internacional de Andalucía, 2023) Cosano Márquez, María de la Paz; Cosano Márquez, María de la Paz
Trabajo Fin de Máster Oficial Interuniversitario en Actividad Física y Salud (2022/23). Tutora: Dra. Dª. Margarita Reina Sánchez. Introducción: La rehabilitación cardíaca (RC) es el tratamiento médico tras la revascularización miocárdica, siendo el ejercicio físico su principal intervención. Objetivos: El fin de esta revisión es determinar que entrenamiento se puede llevar a cabo y cuál es el más beneficioso para cardiópatas, y conocer los parámetros de valoración. Material y métodos: Se realizaron búsquedas en las bases de datos Pubmed y Cochrane, incluyendo solo ensayos clínicos publicados en los últimos 5 años. Resultados: Se obtuvieron un total de 9 estudios, de los cuales 5 incluían entrenamiento aeróbico moderado continúo comparado con interválico de alta intensidad, el resto incluía ejercicios de fuerza. El test cardiopulmonar es el método de valoración más empleado. Conclusiones: No existe consenso sobre la superioridad del entrenamiento interválico y de fuerza sobre el aeróbico continúo, pero insisten en que los ejercicios de fuerza deben ser incluidos en los programas de RC.
Trabajo académico
Ejercicio físico, radicales libres y estrés oxidativo. Suplementación con antioxidantes naturales derivados del consumo de arándanos
(Universidad Internacional de Andalucía, 2023) Godoy Martínez, María del Mar; Godoy Martínez, María del Mar
Trabajo Fin de Máster Oficial Interuniversitario en Actividad Física y Salud (2014/15). Tutor: Dr. D. Miguel Cabezas Andreu. El consumo de antioxidantes naturales, produce una reducción del estado de estrés oxidativo. Es sabido que, la práctica regular de ejercicio físico de forma moderada o intensa, aumenta los beneficios para la salud de la población, pero esto favorece la producción de radicales libres. Es por ello que el estudio ha evaluado la eficacia de la ingesta de antioxidantes naturales provenientes del arándano, para contrarrestar los efectos negativos de la práctica de ejercicio. En esta revisión sistemática se han analizado 7 ensayos aleatorizados, obteniendo resultados positivos en cuanto a protección frente al estrés oxidativo, mejoras en el sistema inmunológico, cambios en los factores de riesgo cardiometabólicos y aceleración de la recuperación muscular. Sin embargo, se requiere más investigación para optimizar las estrategias de dosificación, persiguiendo la dosis óptima y determinar los modos, intensidades y duraciones de ejercicio específicos con los que se pueden lograr efectos ergogénicos.